Сон и отдых у пожилых: как вернуть полноценный ночной сон

С возрастом структура сна меняется: уменьшается доля глубокого сна, увеличивается число пробуждений, снижается ощущение восстановленности. Но сон — это не просто «отключение». За ночь происходит переработка информации в мозге, восстановление нервной и иммунной систем, регуляция гормонов, в том числе тех, которые отвечают за обмен веществ. Хронические нарушения сна у пожилых повышают риск деменции, ухудшают контроль давления, снижают эффективность иммунного ответа и повышают риск падений.

Надо учитывать, что у пожилых к бессоннице добавляются ночные пробуждения из-за боли, надобности в туалет, джетлага после поездок, стресса или тревоги. Также многие лекарства влияют на сон: некоторые сердечные препараты, антидепрессанты, мочегонные — всё это меняет ритм сна.

Нельзя просто «назначить снотворное» без понимания причин — это лишь маскирует проблему и часто ухудшает ситуацию (нарушение памяти, утренняя спутанность, повышенный риск падений). Правильный подход включает:

• обследование: исключить медицинские причины (боли, апноэ сна, нарушения мочеиспускания);
• пересмотр лекарственной терапии: иногда достаточно сдвинуть приём препарата или заменить его;
• поведенческие изменения: режим, ритуалы, сцепленность дня и ночи.

Простые практики, которые реально помогают: регулярные прогулки на свежем воздухе, умеренные дневные нагрузки, исключение тяжёлого приёма пищи и кофеина перед сном, спокойная вечерняя рутина (тёплый душ, чтение), минимизация использования гаджетов перед сном.

День и ночь должны быть связаны: активность днём создаёт «домашнюю усталость», что позволяет глубже засыпать ночью. Но важна мера: слишком интенсивные занятия перед сном напротив возбуждают. Также пища играет свою роль: тяжёлая и жирная еда перед сном вызывает дискомфорт и прерывания сна, а лёгкий белковый перекус может помочь не просыпаться от голода.

Важен и контроль влажности и температуры в спальне: прохладная, слегка влажная среда обычно благоприятнее. Комфортная постель, удобная подушка и тихая обстановка — не мелочь, а часть терапии.

Страхи и тревоги — частые спутники бессонницы у пожилых. Когда человек переживает о здоровье, о смерти, о семье, это мешает засыпанию. Поэтому работа с психологом, беседы, групповая поддержка и творческая занятость не только улучшают настроение днём, но и способствуют более спокойной ночи.

Техники расслабления: дыхательные практики, прогрессивная мышечная релаксация, мягкая растяжка перед сном. Все они помогают снизить уровень кортизола и подготовить организм ко сну.

Структура вмешательства: обследование — медикаментальная корректировка (если нужна) — поведенческая терапия — физиологические меры — психологическая поддержка. Такое комплексное воздействие даёт лучший результат, чем любой один метод по отдельности.

«Меня научили дышать правильно вечером и следить за режимом — я стал засыпать быстрее и реже просыпаюсь ночью». — постоялица пансионата «Дбайливі Руки».

В пансионате создают безопасную и предсказуемую среду: регулярный распорядок, контроль боли, ночное освещение по маршруту к туалету, уютные спальни, возможность консультации с психологом и лекарственное сопровождение при необходимости. Персонал обучен распознавать признаки ухудшения сна и своевременно реагировать. Это даёт людям уверенность и снижает тревогу — а значит, улучшает сон.

Улучшение сна — это не одномоментная таблетка, а системная работа: медицинская, бытовая и психологическая. Частный дом престарелых «Дбайливі Руки» реализует такой системный подход, а значит результат — устойчивый.

Остались вопросы? Звоните 099 488 00 66.